Est-ce que vous restez planté devant votre écran d’ordinateur pour éviter de socialiser? Vous êtes loin d’être seul. Bien que ceci soit souvent perçu comme étant un comportement antisocial, ceux qui souffrent d’anxiété sociale savent que c’est une condition bien différente. Ils veulent socialiser avec d’autres, ils veulent parler à d’autres personnes, mais des sentiments d’anxiété les empêchent. L’anxiété sociale peut se manifester de plusieurs façons. Vous pouvez être timide, ou vous pouvez ne pas l’être. Peu importe comment vous la vivez, cette condition est paralysante. Tellement de ce que nous faisons dans nos vies tourne autour et dépend sur l’interaction sociale.

Que ce soit l’école, le travail, ou votre vie amoureuse, les conversations sont inévitables. Cette forme d’anxiété, comme toutes les autres, peut vous empêcher de bâtir des relations significatives, à exceller lors de projets de groupe, et à atteindre le succès au travail. Si vous pensez que vous souffrez d’anxiété sociale, il est mieux de considérer ceci comme étant une condition physique comme toutes les autres. Cherchez de l’aide à travers la thérapie, parlez ouvertement avec votre famille et avec des amis à qui vous faites confiance, et surtout, ne souffrez pas en silence. Une solution difficile mais efficace en est une recommandée par les thérapeutes, et qui a été une aide incommensurable dans ma lutte personnelle avec l’anxiété sociale. Créez et maîtrisez une hiérarchie d’exposition.

Une hiérarchie d’exposition est un concept simple mais intimidant. D’abord, faites un brainstorming afin de créer une liste des situations sociales qui vous font peur. Ne réfléchissez pas trop là-dessus; écrivez simplement autant de situations que possible. Tentez d’inclure des situations quotidiennes, telles que demander à un étranger comment se rendre à un endroit quelconque, et des situations moins communes, telles que donner une présentation à une grande foule. Assurez-vous d’avoir un bon mélange de petites et de grandes peurs. Lorsque vous n’arrivez plus à penser à des items pour mettre sur votre liste, prenez une pause.

Ensuite, créez une table qui commence à 0 et qui augmente par intervalles jusqu’à 100. Ceci constituera votre hiérarchie d’exposition. Divisez la hiérarchie en dix étapes (0, 10, 20, etc.) ou vingt (0, 5, 10, etc.) jusqu’à 100. Maintenant, retournez à votre liste et sélectionnez une situation pour chacun des numéros. Classez les expériences à partir de ceux qui vous causent le moins de stress, 0, jusqu’à ceux qui en causent le plus, 100. Ceci n’est pas une science exacte, et ne vous inquiétez pas d’utiliser tous les items de votre brainstorming. Concentrez-vous sur organiser la liste de sorte que l’anxiété s’intensifie, mais qu’elle demeure un défi tout à fait réalisable.

Votre mission est d’accomplir tous les items sur votre liste, en partant du bas et en progressant vers le haut. Avancez à votre propre niveau de confort, mais assurez-vous de tenter d’accomplir au moins un item par semaine, mais pas plus d’un par jour. Vous avez besoin de pousser vos limites, mais pas au point d’une dépression nerveuse. Rappelez-vous, l’objectif est simplement de vous exposer à des situations. Vous n’avez qu’à demander pour des renseignements ou à vous engager dans une conversation avec un étranger, ou à demander à votre beau/belle camarade de classe d’aller prendre un café. Même si votre camarade de classe vous dit non, même si il/elle rit de vous, vous avez atteint votre objectif. Vous échouez lorsque vous ne faites pas l’effort.

Sources:
Tartakovsky, Margarita. 6 Ways to Overcome Social Anxiety. http://psychcentral.com/lib/6-ways-to-overcome-social-anxiety/