Ne laissez pas sortir la bête : conseils pour réprimer votre colère
Imaginez la scène. Vous avez travaillé d’arrache-pied pour écrire une dissertation sur les héros canadiens et vous y mettez la dernière touche sur votre ordinateur portable, assis sur le canapé de votre salon lorsque, soudain, votre frère ainé et ses amis entrent dans la pièce et commencent à jouer au football. Sans vraiment savoir comment, vous vous retrouvez allongé sur le dos au sol, avec votre ordinateur à côté de vous et vous l’entendez se fermer. Vous vous dépêchez de vous asseoir pour le rallumer, mais il est fini. Pire, votre frère et ses amis rient de la situation, et même se moquent de vous en vous déclarant mauvais joueur de football.
Bien sûr, ce scénario mettrait n’importe qui en colère et lorsqu’on est dans cet état, on s’en prend aux personnes responsables en disant des choses blessantes que l’on regrette par la suite. Cependant, si quelque chose vous fait exploser de colère, souvenez-vous qu’il existe des moyens de réprimer la bête en vous et de répondre à la situation calmement et sans paroles blessantes. Voici quelques suggestions dont il faut se souvenir :
Effectuez des techniques de relaxation.
C’est un cliché, mais la plupart du temps, les personnes en colère le sont encore plus quand on leur demande de « se calmer ». Pourtant, vous apaiser est quelque chose que vous pouvez faire vous-même. Des exercices de respiration peuvent aider, ainsi que de compter jusqu’à 10. Une autre façon de se reprendre en main est de se visualiser dans un endroit relaxant, allongé sur une plage immaculée, à parfaire votre bronzage ou encore, seul au sommet d’une colline verdoyante. Une fois que vous avez réussi à vous calmer, vous pouvez passer à la prochaine étape. Souvenez-vous, personne ne peut garder la tête froide tout en grinçant des dents.
Évaluez le problème.
Donnez-vous du temps pour évaluer le problème. Donc, votre frère et ses amis vous ont entraîné involontairement dans leur match de football, ce qui a causé des dommages sur votre ordinateur portable et peut-être vous faisant perdre votre travail. Si vous laissez la colère vous submerger et vous faire exploser, vous pourriez réagir de manière à aggraver le problème — en lançant, par désespoir, votre ordinateur au sol, ce qui le rendrait probablement irréparable, ou pire encore, en le jetant sur votre frère ou ses amis, au risque de les blesser. Évaluez d’abord ce qui est arrivé, puis passez à l’étape suivante.
Voyez la situation du point de vue de l’autre personne.
Souvent, les gens qui se trouvent dans une mauvaise posture vont tout de suite jouer la victime et ramener tout à eux ou cela devient « moi, moi, moi ! » Dans cet état d’esprit, vous vous apitoyez très vite sur vous-même et ça n’arrange rien. Essayez de voir le point de vue des autres et de comprendre comment c’est arrivé. En se basant sur la scène plus haut, votre frère et ses amis ne savaient probablement pas que vous étiez en train de finir un travail important. En plus, vous étiez dans le salon qui est une salle commune. Cela n’excuse pas ce qu’ils ont fait, mais vous devez comprendre qu’ils ne sont pas responsables à 100 %. Et finalement, la dernière étape.
Travaillez ensemble pour trouver une solution.
Apprenez à établir des priorités au lieu de diriger toute votre rage et votre colère négative sur la cause de cette colère, et concentrez-vous sur ce qui est le plus important pour vous en ce moment. Canalisez donc votre énergie vers un dénouement positif malgré ce qui est arrivé. Si votre travail risque d’être perdu, demandez de l’aide pour le récupérer. Ils peuvent proposer d’appeler un génie de l’informatique qui pourrait ramener votre ordinateur à la vie. Ou peut-être que même s’il n’est pas réparable, vous pouvez quand même récupérer le disque ainsi que tous les dossiers que vous y aviez sauvegardés.
Se fâcher est une réponse normale lorsqu’il arrive un accident, mais ne laissez pas cette colère vous contrôler.
SOURCES:
https://www.rd.com/health/wellness/how-to-control-anger/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434
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