De Maryam Sheikh

Au Canada, entre 2 et 6 % de la population vivent avec la dépression saisonnière. Les femmes, les jeunes gens et ceux qui vivent le plus loin de l’équateur sont les plus à risque. Cette année, les professionnels de la santé prédisent qu’à cause de la pandémie, les gens affrontent la dépression saisonnière plus durement que la normale. Ceci est dû à l’incertitude générale générée par la pandémie ainsi que les limites d’interaction qui ont été instaurées. Tous ces éléments participent aux sentiments de solitude, de stress et d’anxiété. C’est important de faire des démarches proactives pour bien s’équiper pour cette saison.

Alors maintenant, la grande question. La dépression saisonnière, qu’est-ce que c’est exactement ? C’est une sorte de dépression qui touche les personnes surtout pendant l’hiver. Elle semble se déclencher par le manque de la lumière solaire et des jours plus courts. Cela peut provoquer une modification chimique qui entraîne la dépression. La lumière du soleil réduite peut provoquer une chute de sérotonine qui est une substance du cerveau responsable de l’humeur. En plus, notre horloge biologique et les niveaux de mélatonine peuvent être déséquilibrés par les changements des heures de lumière solaire.

Selon le Centre de toxicomanie et de santé mentale (CAMH), le symptôme principal de la dépression saisonnière est un sentiment de tristesse et de désespoir qui subsiste plus de deux semaines. Ce sentiment est présent presque tout le temps et peut influer sur les relations avec les autres ainsi que sur l’efficacité à l’école ou au travail. Certains autres symptômes comprennent la fatigue, la difficulté à se concentrer, un appétit accru, l’humeur grincheuse, des sentiments d’impuissance, de culpabilité ou un sommeil excessif et la somnolence dans la journée.

Si vous ressentez ces symptômes, c’est important de consulter votre professionnel de la santé, qui vous aidera à gérer les éventuelles étapes suivantes. Chaque personne contrôle sa santé mentale différemment et obtenir l’aide des bonnes personnes fait partie du traitement. Il peut être dangereux de déterminer son diagnostic soi-même !

Si vous connaissez quelqu’un qui présente beaucoup de ces symptômes, il est utile de voir comment il va et de le diriger vers des ressources de santé mentale et de professionnels de la santé. Assurez-lui qu’il peut compter sur vous comme source de soutien.

Afin de gérer la dépression saisonnière cette année, concentrez vos efforts sur le développement de saines habitudes durables. Autrement dit, il faut rester occupé avec de nouveaux passe-temps, prendre soin de soi, contrôler les heures de sommeil et de repas et consulter votre médecin si vous avez besoin de parler à un professionnel. Votre médecin peut vous aider à établir les meilleures méthodes de traitement comme des vitamines, des médicaments, des suppléments, de la thérapie ou un mélange de solutions. Pratiquer la pleine conscience peut être judicieux pour vous aider à gérer vos émotions. En plus, vous pouvez vérifier des techniques de respiration, écrire un journal intime et pratiquer la gratitude.

Si vous souhaitez en apprendre plus sur la dépression saisonnière, n’hésitez pas à consulter le site web du CAMH https://www.camh.ca/en/health-info/mental-illness-and-addiction-index/seasonal-affective-disorder

Cet hiver, pensez à être gentil avec vous-même et ceux qui vous entourent. ! Appelez ou textez vos amis. Le contact social est important, surtout cette année, alors essayez de le privilégier. Vous allez y arriver !

Source :

https://www.camh.ca/en/health-info/mental-illness-and-addiction-index/seasonal-affective-disorder