C’est très difficile de trouver la motivation de rester en santé et actif, lorsque vous êtes bloqué à la maison. Et bien que ce soit dur, vous devriez quand même faire votre possible, puisque c’est très important pour votre santé. Voici quelques idées pour vous permettre de rester en santé et actif lorsque vous êtes immobilisé à la maison.

• Conservez des habitudes alimentaires saines

Lorsque vous êtes retenu à la maison, vous pouvez vous retrouver à consommer plus de collations. Quand vous le faites, donnez-vous quelques choix. Bien que ce soit correct de manger des aliments sans valeur nutritive de temps en temps, ils ne devraient pas être les seuls que vous consommez. Vos aliments devraient comprendre des portions de tous les groupes alimentaires. Si vos collations ne sont pas saines, vous devriez essayer de les changer pour de meilleurs choix. Vous devriez aussi boire beaucoup d’eau quotidiennement et replacer les boissons sucrées par de l’eau. Vous pourriez y ajouter un peu de citron pour lui donner plus de goût ou même boire du thé, de préférence sans sucre.

• Faites des exercices

Bien que vous soyez bloqué à la maison, il existe de nombreuses façons de rester actif physiquement. Vous devriez faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour. Si vous le pouvez, faites une marche, courez ou faites un peu de vélo dans votre quartier. Si ce n’est pas possible, vous pouvez faire des exercices chez vous. Il existe, en ligne, plusieurs vidéos de séances d’entrainement. Vous pouvez aussi danser. Suivez la chorégraphie de quelqu’un ou dansez par vous-même. Mettez juste votre musique préférée et dansez.

• Restez mentalement actif

Alors que vous êtes chez vous, vous pouvez trouver réconfortant de regarder la télévision ou utiliser l’informatique tout le temps. Il se peut que vous ne soyez pas motivé à faire des activités qui gardent votre cerveau actif. Mais, juste comme vous devez être actif physiquement, vous devriez l’être aussi mentalement. Il existe beaucoup de moyens de le faire et ce ne devrait pas être ennuyant. Vous pouvez construire un casse-tête, lire un livre intéressant, apprendre une nouvelle langue, vous exercer avec un instrument de musique ou même regarder un documentaire.

• Dormir suffisamment

Dormir suffisamment est très important pour votre santé physique et mentale. Il y a un nombre d’heures de sommeil conseillé pour chaque groupe d’âge. C’est important de s’efforcer de le suivre, parce que trop ou trop peu de sommeil peut devenir nocif avec le temps. Pour obtenir le bon nombre d’heures de repos, il vaut mieux ne pas utiliser l’informatique juste avant de se coucher. La lumière bleue produite par votre équipement informatique peut vous garder éveillé et rendre le sommeil difficile. À la place, vous pouvez lire un livre ou essayer de méditer.

• Allez prendre l’air et la lumière du soleil

C’est important prendre l’air et la lumière du soleil tous les jours. Respirer de l’air frais et recevoir de la vitamine D du soleil est bon pour votre santé. Essayez de vous asseoir dehors ou allez faire une marche si vous le pouvez. Si, pour quelque raison que ce soit, vous ne pouvez pas sortir, cherchez à garder quelques fenêtres ou la porte du balcon ouverte pour permettre à l’air de rentrer à l’intérieur. Gardez également les rideaux ouverts pour laisser la lumière du soleil entrer dans votre logement.

Ressources

Thaler, Megan. “6 Best Ways to Stay Healthy While Stuck Indoors.” Steel Series. https://steelseries.com/blog/6-tips-maintain-your-health-while-stuck-indoors-196.

Kueppers, Courtney. “7 ways ot stay physically active when you’re stuck at home.” The Atlanta Journal-Constitution. https://www.ajc.com/lifestyles/ways-stay-physically-active-when-you-stuck-home/ABxkqpYwvThtBxVYaFsgqM/.

Ducharme, Jamie. “How to Stay Physically and Mentally Healthy While COVID-19 Has You Stuck at Home.” Time. https://time.com/5804130/covid-19-social-distancing-wellness/.