C’est votre semaine d’études, mais on vous a demandé de faire des heures supplémentaires à votre emploi à temps partiel, parce que l’un de vos collègues est entré en contact avec un cas positif de la COVID-19 et se trouve en quarantaine. En même temps, votre meilleur ami d’école secondaire fête ses 21 ans et vous avez été chargé d’organiser sa fête sur Zoom. C’est indéniable que vous avez beaucoup à faire, mais vous vous retrouvez débordé et incapable de faire quoi que ce soit. Pourtant, les années précédentes, quand beaucoup de choses arrivaient de manière inattendue, vous vous débrouilliez comme un pro. Qu’est-ce qui rend cette année différente ?

Très probablement, vous avez ce qui est appelé la déprime hivernale, qui arrive couramment lorsque les jours deviennent plus froids et plus sombres. C’est une condition humaine normale, mais les effets peuvent être différents d’une personne à l’autre ; certains se sentent léthargiques, d’autres perdent l’appétit. Cependant, si les effets sont plus sérieux comme des sentiments de détresse envers le futur, alors ça peut être plus que la déprime hivernale, mais plutôt la dépression saisonnière. Dans ce cas, c’est mieux de consulter votre médecin.

La déprime hivernale est un problème qui a été médicalement dépisté pour la première fois dans les années 1980, lorsqu’un médecin, Norman Rosenthal, s’est déplacé de l’Afrique du Sud vers les États-Unis et a noté qu’il devenait moins efficace pendant les mois d’hiver et se rétablissait au printemps. Après cette observation, il a travaillé avec ses collègues du National Institutes of Health pour effectuer des recherches sur l’effet de la lumière sur les rythmes circadiens. Ce sont les cycles de 24 heures que compte notre horloge interne pour procéder à nos fonctions essentielles. La recherche a établi les bases de la luminothérapie.

Beaucoup de gens ne connaissent pas l’importance de l’exposition à la lumière du soleil pour notre santé physique et mentale. Lorsque les jours raccourcissent en hiver, nous sommes privés de l’exposition à la lumière solaire pourtant essentielle. Une dose de lumière solaire (de 5 à 15 minutes) nous donne de la vitamine D, capitale pour réguler l’augmentation de cellules et la réduction de l’inflammation. L’exposition au soleil aide notre humeur, favorise une meilleure qualité de sommeil, réduit la pression artérielle et donne des os plus solides.

Heureusement, il existe des façons de gérer le manque d’exposition à la lumière du soleil sans être forcément frappé par la déprime hivernale. En voici quelques-unes :

Commencez la journée sur une note positive… littéralement.

Conservez un carnet et un crayon sur votre table de nuit et faites-vous un devoir d’y noter, tous les matins, trois choses que vous êtes heureux d’avoir dans votre vie et dont vous êtes reconnaissant. Cela commencera votre journée de façon encourageante.

Créez un espace agréable.

Lorsque vous regardez dehors et tout ce que vous voyez est une couverture de neige, ça peut être difficile de ne pas broyer du noir. Cependant, une bonne manière de conquérir la morosité hivernale est de démentir ce qui se passe à l’extérieur en établissant un espace d’études printanier ou estival. Décorez votre bureau avec des fleurs aux couleurs les plus éclatantes que vous pouvez trouver chez votre dépanneur et vaporisez un peu d’odeur d’agrumes.

Habillez-vous de vêtements aux couleurs joyeuses.

Notre tenue contribue aussi à notre humeur et s’habiller avec des vêtements aux couleurs estivales peut rendre les choses plus agréables. Mais, vous demandez quelle couleur porter – jaune, orange ou vert ? Eh bien, une règle implicite dit que si vous pouvez arrêter la circulation avec de la couleur, alors vous le faites correctement. Une autre façon de battre le ralentissement hivernal avec vos tenues est de chercher des tissus plus doux parce qu’ils vous procurent ce sentiment moelleux.

Trouvez une luminothérapie.

Si vous ne pouvez pas sortir pour obtenir de la luminothérapie naturelle, le meilleur choix est d’utiliser des boites lumineuses qui produisent une brillante lumière blanche. Plusieurs choix sont offerts en ligne pour les besoins de chacun, mais il est bien de se rappeler qu’il faut suivre les protocoles de sécurité lorsque vous l’utilisez. Par exemple, vous ne devez pas regarder directement la lumière ; mettez-la plutôt devant vous ou sur le côté.

Faites une activité que vous aimez.

Étudier trop fort ou travailler trop peut avoir des conséquences néfastes. Alors, donnez-vous une pause et prenez ce temps pour faire quelque chose que vous aimez, comme regarder encore votre film préféré, écouter le groupe de musique que vous aimez le plus ou jouer en ligne avec votre famille ou vos amis. Cela vous permettra d’oublier ces choses qui vous stressent et vous vous sentirez reposé et revigoré.

Maintenant que nous avons vu les façons de vous débarrasser de la morosité hivernale, c’est le moment de faire entrer le soleil !

SOURCES

https://luminohealth.sunlife.ca/s/article/How-to-survive-the-winter-blues-in-Canada?language=en_US

https://www.breakthroughs.com/foundations-science/science-behind-winter-blues

https://www.tricitymed.org/2018/08/5-ways-the-sun-impacts-your-mental-and-physical-health/

https://www.premierhealth.com/news-and-events/news/news-release/2018/01/18/lack-of-sunlight-shorter-days-leads-to-winter-blues

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651

https://www.huffingtonpost.ca/entry/bright-colors-beat-the-winter-blues_n_5a0f1373e4b0e97dffed0723

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/shining-a-light-on-winter-depression

https://www.verywellmind.com/best-light-therapy-lamps-4172537