Que tu te couches toujours à une heure fixe ou « quand tu le sens », le sommeil est une part importante de ta vie. Te reposer est crucial pour ton bien-être physique et mental. Cela t’aide à faire le plein d’énergie pour le lendemain. C’est peut-être plaisant de se coucher tard, mais parfois cela n’en vaut pas la peine, surtout quand on se réveille au petit matin, groggy et déprimé, parce qu’on a regardé trop de films avant d’aller au lit.

As-tu déjà réfléchi à l’importance d’un rythme de sommeil régulier? Ton corps est régulé par une horloge interne de 24 heures, ce qu’on appelle le rythme circadien. Autrement dit, il s’habitue tout seul à faire certaines choses, comme s’endormir, selon l’heure de la journée (ou la quantité de lumière à l’extérieur). Si tu as déjà été en décalage horaire, tu sais combien on se sent débalancé quand notre rythme est altéré : c’est vraiment désagréable de se sentir épuisé à midi et d’être complètement éveillé à minuit à cause d’un simple changement de fuseau horaire.

Cela signifie qu’il est important de bien régler ton rythme de sommeil en allant te coucher à la même heure chaque soir et en te réveillant à la même heure chaque matin. C’est d’ailleurs probablement ce que tu fais par toi-même quand tu as école (mais tu te couches tard le vendredi soir et tu fais la grasse matinée le samedi et le dimanche matin). Si tu gardes le même rythme de sommeil, tu te sentiras parfaitement éveillé aux bons moments de la journée.

Le sommeil est essentiel à n’importe quel âge, mais il l’est d’autant plus quand on est enfant. Toutefois, les enjeux seront bien plus importants quand tu devras réviser à fond pour tes examens à l’école secondaire, écrire tes essais à l’université ou de lever à l’heure pour ton premier jour de travail. Pour réussir tous tes objectifs dans les années à venir, tu vas avoir besoin d’énergie, mais tu vas surtout en avoir besoin au bon moment. Dans cette optique, il est important d’acquérir dès aujourd’hui un rythme de sommeil : si tu apprends à bien te reposer, ton avenir en sera facilité.

Pour t’assurer de profiter pleinement de ton sommeil, change tes habitudes. Choisis une plage horaire de trente minutes le matin et le soir et, chaque jour, essaye de te réveiller et de te coucher à cette heure-là. Tu peux même noter le nombre de fois où tu parviens à respecter cet horaire et voir si tu te sens mieux après quelque temps.

Pour autant, cela ne veut pas dire que tu n’as plus le droit de te coucher tard : les soirées pyjamas ne sont pas très amusantes quand tout le monde s’endort à 9 heures du soir. Assure-toi simplement de ne pas prendre l’habitude de te lever à midi, et tout ira bien.