Nous avons tous entendu ce que l’on dit au sujet des possibles effets secondaires que posent les études universitaires sur notre santé physique. Depuis l’école primaire, nous avons appris les avantages de bien manger et de faire des activités physiques. Les avertissements sur le tristement célèbre gain de poids des étudiants de première année nous rappellent les conséquences que nous risquons si nous négligeons notre santé physique. Cependant, on ne parle pas beaucoup du prix que nous payons émotionnellement lorsque nous suivons des études post-secondaires, et pourquoi c’est tout aussi nécessaire de garder notre cerveau en aussi bonne forme que notre corps. Parlons du bien-être mental pendant ces études et des différentes façons de garder et même améliorer notre état mental pendant ces années académiques.

Prenez du temps pour vous… sérieusement !

Faites-moi confiance, je sais ! Lorsque vous avez des devoirs à rendre, les derniers examens à étudier et des projets qui s’empilent, vous n’avez pas vraiment le temps pour vous occuper de votre bien-être mental. Avec toute votre attention nécessaire centrée sur vos études, c’est quand même important de se souvenir que vous ne pouvez pas donner votre meilleur si votre état mental n’est pas au mieux. Pensez-y comme une voiture que vous conduisez. Pour vous, atteindre votre destination est votre priorité, mais si vous n’entretenez pas correctement votre véhicule, il ne fonctionnera pas bien, et vous n’irez pas très loin ! C’est la même chose pour votre santé mentale.  Prenez des pauses de vingt minutes pour juste écouter de la musique, pour lire ou par aller marcher pour vous libérer l’esprit. Cela lui sera plus profitable que de le pousser au-delà de ses limites. Trouvez une activité apaisante que vous aimez, assurez-vous de la faire quotidiennement, même pendant les examens de mi-session !

Vous êtes préoccupé ? Parlez-en.

Parler de ses émotions n’est pas un signe de faiblesse, c’est prendre en charge son bien-être émotionnel. Garder ses émotions pour soi ne fait qu’aggraver votre état mental et le résultat est plus de stress, ce dont personne n’a besoin. Si quelque chose vous préoccupe ou si vous voulez juste parler, n’hésitez pas à le faire avec quelqu’un en qui vous avez confiance. Après tout, c’est à ça que servent les amis !

Reposez-vous.

Nous avons tous eu ces nuits passées à étudier jusqu’à 2h du matin pour finir un devoir. Et s’il est difficile d’y échapper une ou deux fois de temps en temps, il ne faut pas que cela se répète trop souvent. Votre cerveau a besoin de ce sommeil pour souffler, ce qui lui permettra de bien fonctionner le lendemain. Les jeunes adultes de 18 à 25 ans ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Un manque de sommeil vous rendra moins alerte, plus irritable, avec une moins bonne mémoire et une moins bonne qualité de vie.

N’en faites pas trop.

Si vous voulez faire trop de choses à la fois, vous vous créerez plus de stress, ce qui ne sera pas bon pour votre bien-être émotionnel. Essayez de planifier vos activités en fonction de leur importance, ou fractionnez-les en de plus petites parts, pour éviter de vous sentir submergé

Demandez de l’aide.

Parfois, le poids du monde est trop lourd à porter pour une seule personne, même pour un superhéros comme vous. Si vous avez des problèmes de santé mentale, parlez-en avec un ami ou un membre de votre famille. Vous pouvez, aussi, obtenir de l’aide gratuite auprès des services de conseil de votre institution académique. Vous pouvez trouver de l’information concernant ces services sur le site internet de votre établissement, ou vous pouvez vous renseigner au bureau des services d’aide.

Souvenez-vous… vous n’êtes pas seul !

Beaucoup d’étudiants post-secondaires traversent les mêmes problèmes que vous. Vous avez donc un grand groupe de personnes qui non seulement peut vous comprendre mais, en plus, peut vous aider. Pensez à vous joindre à un groupe de soutien, ou à un club de votre université sur lequel vous pouvez vous appuyer, et aider d’autres étudiants comme vous.

Sources utilisées :

https://www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-mental-health

https://health.clevelandclinic.org/2015/09/happens-body-dont-get-enough-sleep/