Votre état mental et votre corps sont imbriqués l’un dans l’autre et travaillent ensemble de façon très complexe. C’est essentiel de prendre soin des deux pour optimiser vos études, votre travail et vos rapports personnels. Le stress, l’anxiété et la dépression ont tous des répercussions physiques négatives, tout comme une mauvaise santé nuit à votre état mental. L’équilibre entre les deux est réalisé de multiples manières, comme le choix de vie et la thérapie. Pour vous donner beaucoup d’énergie et vous mettre de bonne humeur immédiatement, pensez à l’exercice.

Le stress et une pauvre santé mentale engendrent un haut niveau d’hormones dans votre corps. Cela a pour effet de faire grimper votre tension, les douleurs physiques et mentales. La dépression et le stress augmentent les mauvaises habitudes. L’exercice, que ce soit l’aérobie ou la musculation vous aide à combattre ces problèmes. En faisant de la natation, la course ou de la musculation, vous relâchez des endorphines dans votre corps. Cette hormone qui a un effet vraiment positif, augmente votre bonne humeur et réduit les douleurs physiques.

Cela prend juste une demi-heure d’activités physiques pour observer un changement dans votre état mental et votre niveau d’énergie. Non seulement vous éprouverez un sentiment de réussite, mais en plus, vous ressentirez une relaxation physique et mentale. Ce calme vous mettra dans un meilleur état d’esprit pour prendre des décisions positives et améliorer la qualité générale de votre vie. Cette demi-heure peut se prendre en une fois ou tout au long de la journée. Cela peut être un exercice cardiovasculaire intense qui fait augmenter les battements de votre cœur, ainsi que des étirements ou du yoga qui aident à libérer les émotions négatives. C’est important d’être à l’écoute de votre corps et de connaître vos limites, mais de pousser également votre corps lorsque vous sentez que la dépression ou un manque d’énergie vous empêche de faire ces activités physiques si essentielles.

Créer une habitude d’exercices est un obstacle important pour beaucoup de gens. Commencez par planifier vos exercices dans votre calendrier de façon hebdomadaire, comme vous le faites pour vos rendez-vous, vos cours et d’autres pense-bêtes. Désignez des jours et des horaires où vous êtes libre. Essayez divers exercices, comme faire du vélo, de la musculation ou de la natation et évaluez la réponse de votre corps. Si vous trouvez que c’est trop difficile seul, essayez avec un ami ou un groupe. Vous pouvez vous encourager mutuellement et vous rendez vos entraînements plus agréables. Essayez un sport collectif ou inscrivez-vous à des cours de conditionnement physique. Si vous le faites seul, essayez de le faire en écoutant de la musique ou en regardant un épisode de votre émission préférée. Utilisez un traqueur de conditionnement ou une application pour suivre la fréquence et la longueur de vos moments d’exercices. Servez-vous de ces statistiques croissantes pour vous encourager à continuer.

Développer cette habitude d’exercice est une lutte acharnée, mais c’est très gratifiant  dès que vous vous entraînez de façon régulière. Vous verrez une différence dans votre humeur, votre énergie et votre qualité de vie générale. Ça devient plus facile avec l’habitude. Vous sentirez une meilleure relaxation et vous serez de meilleure humeur. Votre esprit sera plus aiguisé et plus prêt pour vos cours, votre travail, et plus. Faire de l’exercice est une habitude qui aura un immense effet dans votre vie, et vous pouvez la commencer immédiatement.

Sources:

Bupa. “Exercise to Reduce Stress and Improve Mood.” https://www.bupa.com.au/health-and-wellness/health-information/healthy-living/exercise/reducing-stress/reduce-stress-and-improve-mood

Helpguide.org. “The Mental Health Benefits of Exercise.” https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm

Stibich, Mark. “Exercise and Improving Your Mood.” Verywell. https://www.verywellmind.com/exercise-and-improving-your-mood-2223781