C’est un moment difficile pour notre santé mentale collective. Tout, de la COVID-19 aux crises climatiques et économiques, est difficile à ignorer. Qu’est-ce que je peux faire, moi seul, pour combattre tous ces problèmes ? Une étude récente de CDC indique que 40 % des adultes aux États-Unis éprouvent un ou plus de troubles de santé comportementale et mentale pendant la pandémie. Vous êtes loin d’être seul. Si vous vous sentez accablé et avez de la difficulté à fonctionner, prenez quelques bonnes respirations et un moment pour réfléchir. Il existe des mesures que vous pouvez trouver, même lorsque vous vous sentez complètement perdu.

Quand nous nous sentons accablés, ça peut être compliqué de tout expliquer avec des mots. Des pensées de tristesse imminente, de nihilisme et de colère peuvent tournoyer dans notre tête. Nous pouvons passer de la peur à la frustration en un instant. Notre corps a des réactions physiques à ce stress qui peuvent se présenter de différentes façons. À l’instant même, vous pouvez commencer à y répondre en prenant de grandes inspirations. Prenez cinq minutes pour méditer en vous concentrant sur une image ou un objet unique.

Permettez-vous de vous sentir accablé. Nous avons tendance à mettre beaucoup d’énergie à combattre ce sentiment et à nous sentir coupables d’être comme ça. Pourtant, bon nombre d’études démontrent que c’est un sentiment commun et normal pour les humains – aussi normal que la faim et la fatigue. Nous mettons tant d’efforts à apparaître joyeux sur les réseaux sociaux et professionnels au travail que c’est facile de l’oublier. Laissez passer la vague.

Au cœur de cet accablement mental est le manque de contrôle ou de prédictibilité. Cela peut aller des questions avec votre corps aux problèmes à l’école ou au travail ou encore aux énormes difficultés auxquelles nous sommes confrontés, à l’échelle mondiale. Faites une liste, mentalement, de toutes les choses que vous pouvez contrôler. Cela peut être de corriger une posture voutée, faire de l’exercice, établir une routine quotidienne et manger plus sainement.

Allez chercher de l’aide. Vos parents et amis traversent tous leur propre parcours de santé mentale. Au fur et à mesure que nous devenons une société plus ouverte à la dépression et à l’anxiété, parlez aux personnes qui vous entourent, dites-leur comment vous allez et demandez-leur comment elles vont. Pour de l’aide professionnelle, allez voir d’abord votre médecin traitant. Recherchez les thérapeutes de votre région ou en ligne, en y incluant les possibilités disponibles et abordables.

Si tout ça vous paraît trop, concentrez-vous sur le moment présent. Prenez une pause pour écouter votre musique préférée ou sortez pour une promenade. Ne voyez pas tout ceci comme une distraction pour écarter vos pensées négatives, mais plutôt une chance pour vous de décompresser et pour toutes ces pensées de se replacer. Après, notez ces différentes idées et voyez comment elles vous affectent. Prenez le temps d’évaluer vos réactions physiques et émotionnelles à ces idées et profitez de votre état d’esprit plus calme pour les contredire.

Être accablé n’est pas un problème qui disparaîtra avec quelques démarches. Il fait partie de la vie, il va et vient comme une vague. C’est essentiel de soigner votre santé mentale comme votre santé physique. Vous ne voudriez pas ignorer ou apprendre à vivre avec la faim ou une blessure. Trouvez les plus petites mesures que vous êtes capable de prendre pour vous sentir un petit peu moins écrasé. Si vous ne savez pas ce qu’elles peuvent être, souvenez-vous que le fait de lire ceci est votre première étape. Maintenant, prenez une grande respiration et continuez.

Sources

DuBois-Maahs Jessica. “How to Management When We Feel Overwhelmed.” Talkspace. https://www.talkspace.com/blog/feeling-overwhelmed/

Tartakovsky, Margarita. “Overwhelmed? These 6 Strategies May Help.” PsychCentral. https://psychcentral.com/blog/overwhelmed-these-6-strategies-may-help/

Teboe, Chloe. “Suicide prevention awareness during COVID-19’s toll on mental health.” News Centre Maine. https://www.newscentermaine.com/article/news/local/as-seen-on-tv/suicide-prevention-awareness-month-september-during-coronavirus-covid19-pandemic