Qu’est-ce que le syndrome FOMO ?

FOMO veut dire « fear of missing out » ou « anxiété de ratage ». Cette anxiété se rapporte au sentiment de croire que les autres ont plus de divertissements, vivent mieux et découvrent de meilleures choses que vous. Vous pensez que vous manquez certains évènements de vie et de découvertes que les autres ont la chance de vivre. Le syndrome FOMO peut provoquer un sentiment de nervosité, d’anxiété et même de dépression.

Qu’est-ce qui provoque le syndrome FOMO ?

Bien que certaines personnes soient plus touchées que d’autres par le syndrome FOMO, l’anxiété de rater quelque chose touche beaucoup de gens. Les réseaux sociaux contribuent beaucoup à cette peur, ce qui la rend plus fréquente. Avec ces réseaux, tout le monde peut voir ce que font les amis ou la famille. Beaucoup aiment publier des mises à jour et télécharger des photos de leurs activités quotidiennes. Ceux qui regardent ces publications peuvent les comparer, sans s’en rendre compte, avec leurs propres activités, en perdant leur sens d’identité et développant une mauvaise estime de soi.

Certains psychologues ont découvert que cette anxiété de manquer quelque chose est l’une des raisons du succès des plateformes de réseaux sociaux. Ils affirment que le syndrome FOMO amène les gens à utiliser les réseaux sociaux pour exhiber leurs activités et l’amusement qu’ils en retirent.

Le syndrome FOMO peut, de façon considérable, toucher n’importe qui, quel que soit son âge, mais c’est plus fréquent chez les adolescents et les jeunes adultes. La raison est que ce sont surtout eux qui se retrouvent sur les réseaux sociaux. La peur de manquer peut entraîner les adolescents et jeunes adultes à passer encore plus à côté de leur vie. Ils sont si concentrés sur ce que font les autres qu’ils en oublient de vivre leur propre vie.

Comment pouvez-vous gérer le syndrome FOMO ?

Le syndrome FOMO peut toucher de façon négative l’état d’esprit de n’importe qui. Pour commencer à penser de manière positive à nouveau et à gérer la peur de manquer, il faut faire quelque chose. Voici quelques idées pour y arriver :

Prenez une pause des réseaux sociaux ! Les réseaux sociaux peuvent être divertissants de temps en temps, mais trop souvent, ce n’est pas bon. Juste bloquer vos notifications n’est pas suffisant. Ça peut être très tentant de rouvrir l’application pour vérifier si vous n’avez pas reçu de notifications. C’est mieux de la désinstaller de votre téléphone pendant un moment, fermer votre téléphone ou trouver autre chose à faire. Vous pouvez lire un livre, préparer des biscuits, aller marcher avec votre chien ou faire une sieste.

Tenez un journal l! À la place de publier toutes les choses amusantes que vous faites, vous pouvez les écrire ou les décrire dans un journal intime, pour y revenir plus tard. Vous pouvez aussi créer un journal de gratitude pour y décrire tout ce qui vous rend reconnaissant. Vous pouvez y inclure quelques photos si vous voulez. Votre journal intime peut être en ligne ou sur papier.

Trouvez des contacts réels ! Lorsque vous vous sentez déprimé, vous vous tournez vers les réseaux sociaux pour y trouver des contacts avec les autres et augmenter votre sentiment d’appartenance. Parfois, les réseaux sociaux finissent par vous faire sentir pire. Alors, au lieu de se tourner vers eux, c’est mieux de rencontrer des amis en personne. Vous pouvez organiser une journée amusante d’aventures et vous débarrasser du stress au contact de vos amis.

Pratiquez la pleine conscience ! La pleine conscience est un exercice dans lequel la personne apprend à se concentrer uniquement sur son activité présente. Cela aide à se débarrasser du stress que vous pouvez ressentir. Pour pratiquer la pleine conscience, vous pouvez méditer, prendre un bain ou aller vous promener dans la nature.

Le syndrome n’est pas amusant à ressentir. C’est mieux de l’éviter avant qu’il ne vous touche. Si jamais il finit par vous atteindre, rappelez-vous que tout n’est pas tel qu’il semble.

Ressources:

https://paradigmtreatment.com/fomo-impacts-mental-health/#:~:text=It%20seems%20likely%20that%20too,self-esteem%2C%20and%20loneliness.

https://www.verywellfamily.com/how-fomo-impacts-teens-and-young-adults-4174625

https://www.verywellmind.com/how-to-cope-with-fomo-4174664

https://www.psychologytoday.com/us/blog/media-spotlight/201611/the-fomo-health-factor