Vous vous êtes probablement réveillé dans la nuit et avez eu du mal à vous rendormir, n’est-ce pas ? Que ce soit un réveil inopiné ou provoqué par un cauchemar, ça peut être frustrant de ne pas pouvoir se rendormir. Voici quelques conseils de choses à faire et ne pas faire pour vous rendormir la prochaine fois que vous vous réveillerez dans la nuit.

Ce qu’il faut faire

• Garder la lumière baissée ou éteinte

Lorsque vous essayez de vous endormir, assurez-vous qu’il fait noir. Si votre lumière est allumée, elle vous fera sentir alerte. Essayez de conserver votre environnement sombre. Également, si vous vous levez dans la nuit, maintenez la lumière tamisée, si c’est possible. Vous voulez des rideaux opaques au cas où vous auriez du mal à vous rendormir quand le jour est levé.

• Conserver un journal intime près de vous

Ça peut être parfois difficile de dormir parce que vous êtes stressé, inquiet ou même enthousiasmé par quelque chose. Pour aider à calmer votre esprit, ça peut aider d’écrire vos pensées ou vos sentiments dans un journal intime. Assurez-vous de garder la lumière baissée ou utilisez une pile pour éviter de déranger votre horloge biologique.

• Méditer

Méditer est une bonne façon de vous aider à vous détendre et vous rendormir. Vous pouvez simplement méditer, allongé dans votre lit, sur le dos et votre tête sur l’oreiller. Prenez simplement de grandes respirations pour essayer de détendre vos corps et votre esprit. Méditer vous aide à soulager la tension et le stress, ce qui vous permet de vous rendormir plus facilement.

Ce qu’il NE faut pas faire

• Regarder votre réveil

Lorsque vous ne pouvez pas dormir, vous pouvez être tenté de regarder souvent votre réveil. Le faire constamment peut vous garder éveillé bien plus longtemps. Si cela peut aider, retournez-le et maintenez éloigné tout appareil numérique (comme votre téléphone).

• Vérifier votre téléphone

Les appareils numériques émettent une lumière bleue qui vous garde éveillé. Cela perturbe la production de mélatonine de votre corps. La mélatonine est une hormone produite par votre cerveau pour vous aider à vous endormir. Si vous devez vérifier votre téléphone, pour quelque raison que ce soit, assurez-vous de le mettre en mode nuit, si c’est possible.

• Boire du café avant de vous coucher

Boire des boissons contenant de la caféine le soir ou la nuit perturbe la quantité de sommeil. Vous pouvez vous endormir, au début, mais vous vous réveillez dans la nuit. Une fois que vous êtes réveillé, ça prend probablement du temps pour vous rendormir à cause de la caféine dans votre corps. C’est préférable d’éviter de consommer des boissons contenant de la caféine environ six heures avant de vous coucher.

Si aucun de ces conseils ne fonctionne et que vous avez du mal à vous rendormir, c’est bien de consulter un médecin. Il pourra probablement vous aider à découvrir les causes de vos nuits agitées.

Ressources

Headspace. “How to fall back asleep.” https://www.headspace.com/sleep/fall-back-asleep.

Hubbard, Ashley. “How to Fall Back Asleep After Waking at Night.” Healthline. https://www.healthline.com/health/how-to-fall-back-asleep.

Lebowitz, Shana. “7 things not to do before you go to sleep.” Insider. https://www.businessinsider.com/what-not-to-do-before-you-go-to-sleep-2016-3#-4.

WebMD. “7 Ways to Get Back to Sleep.” https://www.webmd.com/sleep-disorders/tips-for-better-sleep.

Yetman, Daniel. “10 Tips to Fall Back Asleep After Waking Up at Night.” Healthline. https://www.healthline.com/health/how-to-go-back-to-sleep.