La natation est une activité que les gens peuvent faire à tout âge. Elle a beaucoup d’avantages pour la santé et elle est bonne autant physiquement que mentalement. Si vous ne nagez pas régulièrement, cet article pourrait vous convaincre de sauter dans la piscine plus souvent !

Alors, quels sont les bienfaits de la natation pratiquée régulièrement ?

Ils peuvent réduire le stress

Comme d’autres exercices, la natation peut réduire votre stress. Elle peut vous permettre d’oublier les choses qui vous stressent. Lorsque vous nagez, votre corps réduit les hormones de stress et relâche des endorphines. Ces dernières sont des substances naturelles de bien-être qui aident à stimuler votre humeur. Si vous vous sentez stressé, allez nager et vous vous sentirez mieux lorsque vous sortirez de la piscine.

Ils entraînent tout votre corps

La natation entraîne tout votre corps. Il peut sembler que ce ne sont que vos bras et jambes qui travaillent, mais ce n’est pas le cas. Nager peut renforcer vos muscles profonds, tonifier vos muscles, développer votre force et votre endurance ainsi qu’augmenter votre rythme cardiaque. Lorsque vous nagez, vous sentirez une brûlure dans votre corps après juste 20 minutes. Il y a de nombreuses nages différentes que vous pouvez faire. Chaque nage se concentre sur des groupes de muscles différents. Ces nages comprennent la brasse, le dos crawlé, la nage indienne, le papillon et plus.

Ils sont plus doux sur vos articulations

La plupart des entraînements sont soit de haute intensité, qui est dure sur vos articulations ou de basse intensité, qui est plus souple pour vos articulations. La nage a moins d’incidences que les autres exercices cardiovasculaires. C’est parce que l’eau vous soutient et réduit le stress et les effets sur vos articulations. Puisque vous êtes soutenu par l’eau, vos risques de blessures sont moindres.

Conseils pour continuer à nager

• Ne gaspillez pas votre respiration

Vous pourriez avaler de l’eau si vous inspirez chaque fois que votre tête arrive à la surface. Vous devriez plutôt expirer tout l’air de vos poumons avant de reprendre une autre inspiration. Les débutants ont, en général, besoin de prendre une respiration plus souvent, mais au fur et à mesure que vous développez votre endurance, vous pourrez mieux contrôler votre respiration. Lorsque vous prenez une inspiration assurez-vous d’alterner les côtés. Cela réduira la pression sur votre cou et vos épaules.

• Continuez l’entraînement

Lorsque vous regardez les nageurs professionnels, vous pouvez penser que la nage est facile et détendue. C’est parce qu’ils s’entraînent depuis longtemps et continuent de le faire. Pour améliorer vos compétences de natation, c’est important de continuer de nager.

• Obtenez des commentaires

Recevoir et écouter les commentaires est une bonne façon de savoir quelles sont vos forces et vos faiblesses. Si vous le pouvez, essayez de trouver un entraîneur ou un ami qui pourra vous regarder et vous donner ensuite des commentaires. Une autre possibilité est de vous filmer pendant que vous nagez. La prochaine fois que vous le faites, assurez-vous de vous souvenir des commentaires.

Si vous recherchez un exercice de basse intensité pour tout votre corps et qui réduit votre stress, plongez dans la piscine !

Ressources

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