La dépression et l’anxiété vont souvent de pair et sont si répandues. Si vous avez été assez sage pour consulter un conseiller et de discuter des problèmes auxquelles vous faites face, ceci peut souvent aider à soulager les symptômes. De nos jours, les antidépresseurs et les médicaments anxiolytiques sont prescrites presque instantanément —certaines personnes ont besoin de ceux-ci, mais d’autres pourraient désirer investiguer d’autres moyens pour gérer leur anxiété. Un moyen sûr de vous aider à combattre ces problèmes est de faire assez d’exercice physique. Jamais une mauvaise chose, l’exercice détient des pouvoirs spéciaux pour ceux qui sont aux prise avec la dépression. Tout ce que vos avez de besoin est de générer assez de motivation pour commencer. Souvent, ceci est la partie la plus difficile — mais le plus souvent que vous faites de l’exercice, le plus facile que ça sera de garder votre motivation.
 
Ça produit des changements chimiques

Les neurotransmetteurs, les endorphines et les cannabinoïdes sont tous des substances chimiques libérées dans le cerveau lorsque que vous faites de l’exercice qui améliorent l’humeur. Celles-ci réduisent les substances produites par votre corps reliées au système immunitaire qui aggravent les symptômes de la dépression. De plus, augmenter la température de votre corps à travers l’exercice aura des effets apaisants. Attendez-vous à avoir moins de pensées qui vous préoccupent l’esprit.
 

Une bonne distraction

L’exercice bloque le cycle des pensées négatives et vous transporte loin de vos préoccupations. Peut-être ce qui vous distrait est la dépense d’énergie physique ou que vous portez toute votre attention sur l’activité elle-même —peut importe, votre concentration est sur quelques chose autre que le stress ou la tristesse, et cela est une victoire. Considérez l’exercice comme un médicament qui vous aidera plutôt qu’un boulot.

Bâtissez votre confiance en soi

Atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés et vaincre des défis bâtit la confiance en soi. Souvent, la dépression et l’anxiété dérivent de l’insécurité et de l’haine pour soi. Vous pousser à atteindre vos objectifs prouvera quelque chose à la personne qui compte le plus…VOUS. De plus, être en bonne forme physique pourrait vous faire sentir mieux dans votre peau. Bien que l’apparence physique ne devrait pas être le focus lorsque vous cherchez à surmonter la dépression et l’anxiété, ceci peut être un effet secondaire positif de l’activité physique.

L’interaction sociale

Si vous trouvez qu’une grande partie de votre dépression est causée par la solitude, joignez-vous à un programme d’exercice de groupe. Être dans un environnement propice à la socialisation a la capacité de calmer l’anxiété si celui-ci est lié à un but. Voici un bon conseil: débutez votre aventure dans l’exercice en tant que moyen pour faire face à vos problèmes par vous-même de manière saine. Après l’avoir essayé pour quelques semaines et ayez ressentis ces qualités distrayantes, introduisez-vous à un environnement social. Vous pourrez découvrir que votre anxiété a commencé à diminuer, même si seulement un peu.

Ayez un plan

Décider de faire de l’exercice est une chose, mais ceux et celles qui sont aux prises avec la dépression et l’anxiété ont besoin d’avoir un plan — des attentes personnelles — pour les aider à être motivé. Tentez de cibler ce qui vous empêche normalement de faire de l’exercice et trouvez des alternatives. Consulter un fournisseur de soins de santé mentale pour parler de développer un plan pourrait vous donner d’excellentes idées, tandis qu’ils seront en mesure de vous donner des conseils instructifs. De plus, préparez-vous a rencontrer des échecs, et surtout NE VOUS PUNISSEZ PAS . Il faut comprendre que vous n’êtes pas parfait et les échecs sont normaux, et vous pouvez toujours réessayer à nouveau.

Un meilleure qualité de sommeil

L‘activité physique vous donne plus d’énergie dans le long terme, mais vous épuise également. Lorsque vous cessez de faire de l’activité physique, vous avez beaucoup d’énergie non utilisée qui peut causer de l’agitation, ce qui peut mener à la dépression et à des problèmes d’anxiété. Utiliser cette énergie éclaircira votre esprit et relaxera votre corps, vous donnant un sommeil plus paisible et profond. Le sommeil est extrêmement important pour la bonne santé mentale.