Les exercices devraient faire partie de vos activités quotidiennes. Certains préfèrent les faire dans une salle de sport pendant que d’autres choisissent de les faire dans le confort de leur loyer. Ce n’est pas tout le monde qui a un large espace pour ça. Si vous vivez dans un petit logement (comme une chambre de résidence), voici quelques exercices juste pour vous, avec une explication pour chacun !

Rappelez-vous de prendre votre temps pour faire chaque exercice sérieusement afin de ne pas vous blesser. Commencez doucement et si c’est nécessaire, vérifiez les mouvements sur des vidéos en ligne. Plus important encore, écoutez votre corps et n’y allez pas trop fort !

1. Le soulèvement des mollets

Mettez-vous debout, droit. Puis levez les talons et tenez-vous sur vos orteils. Vous devriez sentir comme si vous aviez mis des chaussures à talon haut. Enfin, abaissez les talons et retournez à votre position de départ.

2. Le soulèvement des jambes

Allongez-vous sur le dos. Gardez les jambes droites et les pieds ensemble. Vous pouvez placer les bras au-dessus de la tête ou les garder le long du corps. Tout en gardant les jambes droites et ensemble, levez-les lentement et ramenez-les vers le bas.

3. Le sautillement sur place

Tenez-vous droit. Gardez les pieds ensemble et les bras le long du corps. Sautez et frappez les pieds sur le côté et levez les bras au-dessus de votre tête. Vous devriez ressembler à une étoile de mer qui se tient debout. Ensuite, sautez une fois encore, mais en ramenant les bras le long du corps et les pieds ensemble.

4. La flexion des genoux

Tenez-vous droit avec les pieds écartés et les orteils vers l’avant. Vos pieds devraient être un peu plus écartés que la largeur de vos hanches. Pliez les genoux comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Les genoux devraient être à un angle de 90 degrés. Puis redressez-vous et retournez à votre position de départ.

5. Le soulèvement des hanches

Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux en posant les pieds à plat au sol. Vos genoux devraient être écartés de la largeur des hanches. Vous pouvez mettre les mains derrière la tête ou les placer le long du corps. Puis, levez les hanches et ramenez-les vers votre position de départ.

6. La marche sur les mains

Commencez par vous tenir droit avec les pieds écartés. Puis, baissez-vous vers l’avant et placez les mains sur le sol. Vos mains devraient être devant vos pieds. Mettez votre poids sur les mains et marchez vers l’avant, puis vers l’arrière. Enfin, redressez-vous en gardant les pieds écartés.

7. La position assise le long du mur

Trouvez un mur et tenez-vous droit avec le dos au mur. Puis, faites semblant de vous asseoir sur une chaise en poussant le dos contre le mur. Vous pouvez garder les bras sur le côté ou devant vous. En restant dans cette position, vous devriez sentir la tension dans les cuisses.

8. Lunges

Tenez-vous droit. Avancez un pied et pliez les genoux à 90 degrés. Puis redressez-vous et retournez à votre position de départ. Changez de jambe.

9. La bicyclette

Allongez-vous sur le dos. Gardez les bras sur le côté ou derrière la tête. Avec les jambes, faites comme si vous pédaliez sur une bicyclette. Si vous le voulez, vous pouvez trouver un partenaire pour faire cet exercice avec vous. Tout ce que vous avez à faire, c’est de mettre vos pieds sur les siens et pédaler ensemble.

10. La levée de genoux

Tenez-vous droit avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Ensuite, commencez à jogger sur place. Pendant que vous le faites, essayez de lever le genou aussi haut que vous le pouvez, vers votre poitrine.

Lorsque vous faites ces exercices, vous devriez répéter les étapes plusieurs fois pour en retirer tous les avantages. Après en avoir fait un certain nombre, prenez une petite pause avant de recommencer une autre série. Essayez de faire deux ou trois séries, avec des répétitions de 10 à 20 de chaque exercice.

Si vous n’aviez aucune idée des exercices que vous pouviez faire, maintenant, vous en avez dix ! Vous n’avez pas besoin d’aller dans une salle de sport ou de trouver un plus grand endroit pour les faire. Lorsque vous aurez fini, vous vous sentirez aussi bien que si vous les aviez faits dans une grande salle !

Ressources

https://spoonuniversity.com/lifestyle/19-easy-exercises-to-do-in-your-dorm-room

https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a31281/ultimate-dorm-room-workout/

https://www.campuslivingvillages.co.uk/12-exercise-moves-you-can-do-in-your-bedroom/

https://classpass.com/movements/high-knees

https://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/squat-form