Depuis le début de la pandémie, c’est difficile de s’en tenir à de saines habitudes, surtout pendant les fêtes de Noël. Êtes-vous quelqu’un qui veut perdre le poids pris pendant la pandémie ou pendant les fêtes ? Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids prudemment !

Souvenez-vous que vous affamer ou d’autres méthodes extrêmes font plus de mal que de bien. Si vous êtes très soucieux de votre poids, parlez-en à votre médecin.

Buvez plus d’eau

Vous avez probablement entendu dire que boire de l’eau est très bon pour la santé. Cela peut aider votre circulation et votre digestion, éliminer les toxines de votre corps et stimuler votre métabolisme. Boire de l’eau avant chaque repas peut vous aider à éviter de trop manger en réduisant la portion de vos repas. Parfois, il se peut que vous sentiez que vous avez faim, mais vous avez peut-être juste soif. Essayez de boire beaucoup d’eau ou de manger des aliments contenant de l’eau au lieu des boissons sucrées et des collations toute la journée.

Faites du sport tous les jours

Faire du sport tous les jours est excellent, que vous essayiez de perdre du poids ou non. Cela vous aide non seulement à brûler des calories, mais ça pourrait également vous aider à choisir des aliments plus sains. C’est parce qu’être actif physiquement augmente votre énergie et votre humeur, améliore votre sommeil et développe vos muscles qui peuvent aider votre métabolisme. Essayez de faire au moins 30 à 40 minutes de sport par jour. Vous pouvez aller à la salle de gym ou juste marcher dans votre quartier. Le faire avec des amis ou votre famille est une bonne façon de vous motiver.

Évitez de manger à l’extérieur

Manger dans les restaurants ou commander votre menu peut être tentant. Bien qu’il n’y ait pas de mal à le faire de temps en temps, ça ne devrait pas l’être trop souvent. La taille des portions de la plupart des restaurants est plus importante que souhaité et vous pouvez être tenté de tout manger. Manger des repas préparés à la maison est bien plus sain. La raison est que vous avez le contrôle des ingrédients utilisés et de la portion de votre assiette. Si vous mangez à l’extérieur ou commandez votre repas, essayez d’en faire de plus petites portions pour en laisser pour plus tard.

Suivez un horaire

C’est important de manger à peu près au même moment tous les jours. Manger à la même heure contrôle votre appétit, ce qui vous évite de manger plus ou moins que d’habitude tout au long de la journée. Ce n’est pas une bonne idée, non plus, de sauter des repas. Cela ne fera que creuser encore plus votre appétit, ce qui vous fera manger plus au prochain repas. Une chose que devraient comporter vos repas est des légumes. Ils sont remplis de vitamines, de minéraux, de fibres et d’antioxydants. Essayez d’ajouter également plus de protéines dans vos repas. Ces protéines contribuent à vous sentir rassasié plus longtemps.

C’est important de se rappeler de ne pas être dur envers vous-même pendant cette démarche. Vous vous sentirez peut-être découragé et frustré. Souvenez-vous que vous verrez les résultats lorsque vous travaillerez fort. Il se peut que cela n’arrive pas aussi rapidement que vous le souhaitez, mais les résultats seront là.

Ressources

Blanchfield, Theodora. “10 Ways to Reverse Holiday Weight Gain — Fast!” Glamour. https://www.glamour.com/gallery/10-ways-to-reverse-holiday-weight-gain-fast

Greuner, Dr. David. “5 To Lose Weight After The Holidays.” Muscleandfitness.com.  https://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/5-ways-lose-weight-after-overeating-during-holidays/

Manning, Joy. “6 Habits That Can Help You Lose Lockdown Weight (and 5 That Won’t).” Everyday Health. https://www.everydayhealth.com/weight/habits-that-can-help-you-lose-lockdown-weight-that-wont/

Sass, Cynthia. “COVID Weight Gain Is Totally Normal: Try These 9 Nutritionist-Approved Tips for Dealing With It.” Health.com. https://www.health.com/weight-loss/losing-weight-gained-during-the-pandemic