Il n’y a pas de doute que les réseaux sociaux peuvent nous rendre dépendant. Regarder les activités de nos amis ou des célébrités et influenceurs ou encore vérifier l’augmentation des « j’aime » sur votre dernier message, tout ça peut être un loisir agréable. De façon générale, vérifier les réseaux sociaux n’est pas forcement nuisible (selon la situation de chacun), puisque beaucoup les utilisent pour diverses raisons utiles comme rester en contact avec des proches qui vivent loin d’eux. Cependant, c’est également important d’être conscient d’autres répercussions.

Examinez les questions suivantes : vous êtes-vous retrouvé à parcourir en permanence vos réseaux sociaux sans prendre conscience du temps qui passe ? Pendant la journée, ressentez-vous le besoin de toujours prendre votre appareil pour regarder si quelque chose de nouveau a été envoyé ?

Si vous êtes préoccupé des dangers que pose l’utilisation excessive des réseaux sociaux, voici des renseignements les concernant et les moyens de se défaire de la dépendance :

Quels sont les dangers ?

Cela pouvait affecter votre santé mentale

L’un des problèmes évidents sur le sujet est son impact sur la santé mentale. Souvent, regarder leurs meilleurs moments des gens peut déclencher des sentiments d’insécurité et le besoin de comparer la vie des gens à la sienne. Mais, voir aussi les messages négatifs et positifs peut affaiblir fortement l’humeur d’une personne, surtout lorsque ces messages sont absorbés régulièrement.

Bien que beaucoup de sites de réseautages comme Facebook aient mis en place des moyens pour empêcher la publication de contenus blessants en ligne, ils ne sont pas parfaits et ils ne peuvent pas retirer chaque message ni surveiller de près les activités d’organismes ou de personnes tout le temps. De plus, le fait que ces plateformes rendent la possibilité de le faire très facile n’aide pas. La réalité montre que, fondamentalement, c’est inévitable d’être exposé aux propos négatifs.

Beaucoup imputent le manque de sommeil à l’utilisation des réseaux sociaux

Les idées déprimantes que nous avons peuvent rester à l’esprit la nuit et déranger nos habitudes de sommeil, ce qui mène à un manque d’énergie indispensable.

Généralement, vérifier les appareils mobiles juste avant de s’endormir n’est pas une habitude saine. Ce n’est pas juste le temps que nous passons sur les réseaux sociaux, mais aussi le moment de la journée pendant lequel nous lisons du contenu. Pensez aux circonstances de cette façon : pourquoi stimulons-nous notre cerveau pendant ces heures où nous devrions nous détendre et réduire nos activités pour nous reposer ? Tout le monde a besoin de dormir pour pouvoir fonctionner correctement toute la journée.

Comment vaincre cette dépendance ?

Examinez attentivement vos habitudes d’usage des réseaux sociaux

La première étape pour résoudre tout problème est son acceptation. Les réseaux sociaux sont devenus tellement normaux dans les activités quotidiennes que, parfois, il ne semble n’y avoir aucun problème. C’est à ce moment-là que la prise de conscience doit entrer en compte. Nous devons nous tenir pour responsables et nous assurer que les réseaux sociaux ne pénètrent pas nos vies de telle façon qu’ils diminuent la qualité de nos activités ou interactions quotidiennes qui se passent hors ligne.

Surveillez le temps que vous y passez

Aller sur les réseaux sociaux avec l’aide des applications est très courant puisque c’est la façon la plus pratique de le faire. Il existe de nombreuses applications à télécharger qui vous permettent de surveiller le temps que vous passez sur les réseaux sociaux. Chaque application possède ses propres fonctions efficaces. Essayez-en plusieurs pour voir laquelle fonctionne le mieux pour vous.

Vous pouvez effacer les applications de réseaux sociaux de votre appareil

Effacer de façon temporaire les applications de votre téléphone, de votre tablette, etc. est une bonne façon d’éviter la tentation de vérifier puisque vous savez que les applications ne sont pas là.

Dans les cas extrêmes, effacer votre compte peut être la meilleure solution

Dans le cas où les solutions décrites plus haut ne fonctionneraient pas, effacer certains de vos comptes peut être même la meilleure façon de vaincre la dépendance.  Pensez à recommencer à zéro. Retirer les réseaux sociaux de votre vie pourrait vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour résoudre vraiment cette dépendance.

Références

health essentials. “Put the Phone Away! 3 Reasons Why Looking At It Before Bed Is A Bad Habit.” 3 Reasons Screen Time Before Bed is Harmful – Cleveland Clinic.

Schimmele, Christopher, et al. “Canadians’ assessments of social media in their lives.” Canadians’ assessments of social media in their lives (statcan.gc.ca).